trening nog

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

Dzień 45, Tydzień 7 Zakwasy po treningu nóg obecne ;-) Ogólnie to |-O DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% [...]

[...] troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko. Dieta: Białko:236g Wegle:414g Tłuszcz:26g kCal:2860 Co moge powiedzieć głodny jestem ciągle, nawet po skończeniu posiłku potreningowego dzisiaj dla przykładu 400g ryżu brązowego 500g mięcha i 1kg warzyw, i nic, jak bym nic nie zjadł. W piąteczek walne chit-dej jakiś chyba, ale to się jeszcze [...]

Etap 3 dzień 13 06.07.2013: Trening: na czczo: prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x12 70 40x10 80 45x6 wypychanie na maszynie 140x20 170x15 190x12 hack sqat: 30x20 50x15 70x10(mały ciężar inne ustawienie nóg, lepsze czucie czwórek) łydy unoszenie hantli na boki w lezeniu:10x20 12x15 17x10 military press: 50x11 55x7 6 unoszenie [...]

17.01.2014 Trening - legs : fronty - 90x14 100x10 115x6 wypychanie leżąc 125x25 125x25 prostowanie nóg - 100x14 110x12 60x33 rdl z hantlami 30x20 35x15 40x12 20x22 łydy łydy + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29ba425eb0894999b6711b65f7397500.png

[...] skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25 wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16 military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop bic tric Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale serducho już wyrabia na tej ilości powt. Spodnie coraz luźniejsze się robią więc coś tam chudnę chyba. Dieta: [...]

13.03.2014 Trening: rano: aeroby lekkie 1h Wieczór: uginanie nóg: 11x12 14x7 prostowanie 120x12 140x9 wyciskanie hantle 37x13 42x8 sam hummer najszersze 55x13 70x8 wyciskanie skos 85x8 95x4 podciąganie 20x11 32x6 - mam dziurę w dłoni nie dało się dokończyć military press 55x10 8 modlitewnik 35x13 45x3 nie wiem o co chodzi bic hantle 20x8 25x5 [...]

Trening 04.08.2020: Hack squxat 30x12 50x10 70x 8 8 8 8 10 30x17 Suwnica 80x15 120x15 150x15 190x15 220x12 Martwy ciąg na oristych nogach z hantlami 32x 10 36x10 38x10 40x8 Prostowanie nóg 4serie po 15 Aeroby 40min Dobra pompa, samopoczucie ciągle ok

Trening 30.11.2020: prostowanie nóg na maszynie 66x20 88x20 110x20 132x15 bułgarski przysiad 18x15 25x15 35x15 15 przysiady 90x5 110x6 120x4 125x5 wykroki 20x15 15 15 grzybki 17x 15 15 15 + cardio 30min

Trening 07.01.2021 -przysiady jednonoz 12x15 15x16 16 -wyroki w miejscu 30x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x20 20 20 -przysiady że sztanga 90x10 100x9 9 70x14 14 14 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 70x15 90x15 13 + na czczi cardio 35min

Trening 14.01.2021 -przysiady jednonoz 3x15 15x15 16 17 -wyroki w miejscu 3x30 30x 30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20x20 20 22 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 100x 10 10 10 70x15 15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 90x15 13 14 + cardio 45min naczczo

Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

31 dzień treningu siłowego, środa. Dzisiaj przed treningiem siatkówki zafundowałem sobie własną, zmodyfikowaną wersję plyo. 2x10 skoków do kosza z miejsca 2x10 skoków na schodek (ok. 30cm) 2x10 zeskok (podwyższenie wys. 90cm) po wylądowaniu przeskok nad przeszkodą, po czym wyskok z obu nóg do pozycji wyjściowej (90cm). 2x10 zeskok z podwyższenia [...]

trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 5serii [...]

[...] nic złego czym wiecej stażu w regularnych i pełnych siadach bedziesz miał tym bardziej "sie oszlifuja" kolana i mniej bedzie strzykania specyfiki swoja droga ale trening musi byc po prostu sie nie spiesz z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy pomiedzy seriami 4 minuty wiecx trening [...]

14 trening A10 by Wodyn 17.02.2010: 1.wl - 70-90-100-110 i 120x8 (ost.135x6) +podciąganie z ławki 2.rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.12kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10 - 18-21-21-21-21 (ost.20kg) 5.ModWod - 24-27-27-27-27 (ost.37kg) Wrażenia 0,5/10: 1.ławka za wysoka, ślizga, gryf bez [...]

[...] - organizacja kosztowała mnie dużo stresu. Zapraszam na kolejną edycję. Kurde jak fajnie, że mogę najeść się do syta i nie oddać za kilka minut Dzisiaj jeszcze se odpocznę a jutro może lekki trening 5x5 60% a w piątek ciężki trening na 3-kach. W przyszłym tygodniu podobnie a jeśli będzie w miarę to spróbuję ponownie podejść pod WL, SQ i MC

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

[...] faktycznie muszę nad tym popracować bo jak się okazuje odrywam pięty. Rudziaku filmiku nie poprawię, telefon się zepsuł - dzisiaj reklamację zgłaszałam :-( Dzisiejszy trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 [...]

Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 no i nie dołożyłam sama nie wiem jak z tą techniką 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 11 x 60 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 [...]